“물 2잔·유산균·3km 러닝” 김재욱의 셀럽웰빙 자기관리

“아침 물 2잔 → 3㎞ 러닝” – 42세 김재욱, 철저한 자기 관리법

김재욱, 철저한 자기 관리법 [사진=JTBC 방송화면 캡처, 머니투데이]

매일 아침부터 정해진 루틴으로 하루를 시작하는 배우 김재욱. 바로 따뜻한 물 두 잔을 마시고, 그중 두 번째 잔과 함께 유산균 섭취, 이어서 커피 한 잔, 그리고 집 앞 3~5㎞ 러닝이라는 간단하지만 꾸준한 습관을 그는 공개했습니다. 이러한 루틴이 단지 건강관리 차원을 넘어 그의 일상컨디션과 삶의 태도를 드러내 보여줍니다.

 

오늘 주제에 맞는 성경 말씀
“내가 너희에게 새 길을 보이리니… 너희를 위하여 강을 사막에 내며 광야에 물줄기를 냈느니라.” (이사야 43장 19절)
이 말씀은 하나님께서 우리의 일상 속에 새롭게 흐를 길과 생명수를 예비하신다는 위로를 줍니다. 마치 김재욱이 아침의 간단한 루틴으로 ‘새 길’을 열어가는 것처럼, 우리도 일상의 작은 선택이 삶의 물줄기가 됨을 기억하게 됩니다.

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1. 아침 루틴의 구성과 의미

김재욱이 밝힌 아침 습관은 다음과 같습니다.

-기상 즉시 따뜻한 물 두 잔

-두 번째 잔과 함께 유산균 섭취

-이어서 커피 한 잔

-집 앞에서 3~5 ㎞ 러닝

 

우선 물 두 잔으로 수분을 보충하면서 몸을 깨우고, 유산균으로 장 건강을 챙기며, 커피로 정신을 환기한 뒤 러닝으로 전신을 활성화하는 방식입니다. 이는 단순히 ‘건강관리’만이 아닌, 하루를 준비하는 태도이자 자기 자신과의 약속으로 볼 수 있습니다.

김재욱, 철저한 자기 관리법 [사진=JTBC 방송화면 캡처, 머니투데이]

2. 왜 ‘따뜻한 물 두 잔’이 중요한가

기상 직후 미지근한 물을 마시는 습관은 여러 면에서 긍정적인 영향을 미칩니다. 물을 마시면 포만감이 생겨 과식을 방지하는 데 도움이 되며, 식사 20분 전 물 2컵을 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다 약 2kg을 더 감량했다는 연구도 있습니다.
또한 공복 상태에서 물을 마시면 혈액과 림프액의 양이 늘어나 노폐물 배출이 촉진되고 장운동이 활발해지며, 혈액 점도가 낮아져 심근경색 또는 뇌경색 등의 위험도 줄일 수 있다는 내용도 소개되었습니다.

김재욱, 철저한 자기 관리법 [사진=JTBC 방송화면 캡처, 머니투데이]

3. 유산균 섭취와 커피 한 잔

두 번째 물잔과 함께 유산균을 섭취하는 방법은 장내 환경을 바로 활성화하려는 전략으로 볼 수 있습니다. 장내 유해균을 억제하고 변비나 배변활동을 돕는 유산균은 언제 먹어도 괜찮지만, 기상 즉시 공복 상태에 섭취하면 살아있는 균의 생존율이 높아진다는 전문가 의견이 있습니다.
그 뒤에 이어지는 커피 한 잔은 정신을 맑게 하고 하루 리듬을 바꾸는 역할을 합니다. 다만 공복에 카페인을 섭취하면 위 점막이 자극되어 위산이 과다 분비될 수 있어 역류성 식도염이나 위염 등 위 건강이 약한 사람이라면 주의할 필요가 있습니다.

김재욱, 철저한 자기 관리법 [사진=JTBC 방송화면 캡처, 머니투데이]

4. 러닝 – 몸과 마음을 여는 운동

집 앞에서 3~5 ㎞ 러닝을 시작으로 하루를 여는 것은 신체 활성화와 심폐 기능 향상에 직접적인 도움이 됩니다. 러닝은 전신 근육을 사용하고 유산소 활동으로서 지방 감량과 근육 유지를 동시에 가능하게 해 줍니다. 성인 기준 시간당 약 700 kcal까지도 소모될 수 있다는 데이터도 있습니다.

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특히 공복 상태에서 러닝하면 탄수화물이 적게 남아 있어 체지방이 더 빠르게 연소된다는 장점이 있습니다. 또한 아침 햇빛을 받으며 달리면 세로토닌과 엔도르핀이 분비되어 활력이 생기고, 스트레스나 우울감 해소에도 도움이 됩니다. 러닝 강도는 ‘옆 사람과 대화를 나눌 수 있는 정도’가 적당하다는 점도 기억할 만합니다.

김재욱, 철저한 자기 관리법 [사진=JTBC 방송화면 캡처, 머니투데이]

5. 자기 관리가 주는 메시지

배우로서 여러 스케줄과 요구가 많은 김재욱의 루틴은 ‘결코 화려하지 않은 습관’이지만, 반복과 일관성으로 자신을 다지는 모습이 인상적입니다. 아침 루틴은 단순히 건강을 챙기는 일 이상의 의미를 지닙니다. 그것은 하루의 시작을 ‘나’를 돌보는 시간으로 만들며, 작은 습관이 삶 전체의 컨디션과 태도를 바꿀 수 있다는 메시지를 전합니다.

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마무리

오늘 살펴본 김재욱의 아침 루틴은 특별한 것이 아닙니다. 따뜻한 물 두 잔, 유산균 한 번, 커피 한 잔 그리고 짧은 러닝. 하지만 이 간단한 습관들이 모여 그의 컨디션과 자기관리에 버팀목이 되었습니다. 우리도 일상의 시작을 조금 더 의식적으로 설계한다면 비슷한 효과를 경험할 수 있을 것입니다. 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.

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출처
머니투데이, 김소영 기자 “아침 물 2잔 →3㎞ 러닝”…42세 김재욱, 철저한 자기 관리 [셀럽웰빙] 2025.10.27

 

◆ View the English translation. Click below.

“Morning Routine – 2 Glasses of Water → 3 km Running” – 42-Year-Old Kim Jae-wook’s Disciplined Self-Care

 

Every morning, actor Kim Jae-wook starts his day with a simple yet consistent routine: two glasses of warm water, ingesting probiotics with the second glass, followed by a cup of coffee, and then stepping outside for a 3-5 km run. This routine not only reflects his health management but also reveals his approach to daily discipline and life attitude.

Today's Relevant Scripture
“Behold, I will do a new thing; now it shall spring forth; shall you not know it? I will even make a roadway in the wilderness and rivers in the desert.” (Isaiah 43:19)
This verse reminds us that God prepares new paths and streams of life in our everyday moments. Just as Kim Jae-wook opens a “new path” through a morning routine, we too can allow small daily choices to become streams of transformation.

1. The structure and meaning of the morning routine

Kim Jae-wook’s morning habits are as follows:

• Immediately upon waking: two glasses of warm water
• With the second glass: probiotic intake
• Then: a cup of coffee
• Finally: 3-5 km run outside

This sequence refreshes the body with water, activates gut health with probiotics, stimulates alertness with coffee, and energises the whole body via running. It’s more than health care—it’s a personal commitment to start the day in a proactive and grounded manner.

2. Why “two glasses of warm water” matter

Drinking warm water right after waking supports health in several ways. It can induce a feeling of fullness and help prevent overeating; one study found people who drank two cups of water 20 minutes before meals lost about 2 kg more than those who did not.
Moreover, drinking water on an empty stomach increases blood and lymph fluid volumes, enhances waste elimination, stimulates bowel movements, and reduces blood viscosity—potentially lowering risks of heart attack or stroke.

3. Probiotics and the coffee follow-up

Taking probiotics with the second glass of the morning routine is a strategic move for gut health. Probiotics help suppress harmful gut bacteria and support regularity. Some experts note that taking probiotics in a fasted state may raise survival rates of the live bacteria.
The subsequent coffee serves to energise and sharpen mental clarity. However, it’s worth noting that caffeine on an empty stomach can irritate the gastric mucosa, trigger excess stomach acid, and possibly worsen conditions like reflux or gastritis in some individuals.

4. Running – Awakening body and mind

A 3-5 km morning run is a powerful step to activate the body and mind. Running engages full-body muscles and functions as a cardio workout that aids fat loss and muscle maintenance. For some adults, it can burn up to ~700 kcal per hour in intensive efforts.
Morning runs on an empty stomach may promote faster fat-burning since carbohydrate stores are lower. Additionally, sunlight exposure during a run boosts serotonin and endorphin production, enhancing mood and alleviating stress or low energy. It’s best done at a pace where conversation with a companion is still possible.

5. The message of self-management

Kim Jae-wook’s routine may appear unremarkable, yet it carries deep significance: repetition, consistency, and self-attention. The morning ritual becomes more than health maintenance—it’s an act of commitment to oneself. It communicates that small, daily choices shape one’s overall condition and attitude toward life.

Conclusion

What we’ve seen today in Kim Jae-wook’s morning regime is not about dramatic overhaul—it’s about the power of simple, intentional habits: two warm glasses of water, a probiotic, coffee, and a short run. Yet these simple elements combine to support his wellbeing and mindset. We too can craft the start of our days more thoughtfully and harness the transformative potential of humble routines. Because indeed, small habits build big changes.

Next Session Preview: “10-Minute Morning Stretch Routine for Busy Professionals – Quick Warm-up Before Work”

 

Sources (English version)
MoneyToday – Kim So-young, “Morning Water 2 Glasses → 3 km Running”… 42-Year-Old Kim Jae-wook’s Thorough Self-Management [Celeb Well-being], October 27 2025

 

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끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.

 

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