사색하며 익어가는 주식

우리 가족과 지인들 중에도 이런 질환으로 어려움을 겪은 분들이 많습니다. 경각심을 갖고 예방하여 건강을 유지하는 데 최선을 다해야 합니다. “30~50대 만성 피로, 혹시 갑상선 문제일까?”우리 가족중에 위 누나가 이와 관련 암이 발생하여 치료한 경험과 여러 문헌을 참고하여 작성하였다. 1. 갑상선, 그 작은 기관의 거대한 역할 갑상선은 목 앞쪽, 후두 바로 아래에 위치한 나비 모양의 내분비 기관입니다. 이 기관은 T3(트라이아이오도티로닌), T4(티록신)라는 두 가지 주요 갑상선 호르몬을 분비해 우리 몸의 대사 속도, 체온 조절, 심장 박동, 뇌 기능, 체중 조절 등에 관여합니다. 많은 사람들이 갑상선의 존재조차 모르고 살지만, 갑상선 기능이 조금만 이상해져도 피로, 체중 변화, 우울감, 집중력 저하 ..

필자는 물론이고 우리나라 국민들의 음주 문화가 타 나라와 달리 푹음하는 경우가 많고, 알코올 중독자가 많은 것이 현실입니다. 망가지고 난 다음에는 어렵습니다. 모두 경각심을 갖고 조심하고 예방해야 합니다. "지방간과 음주로 지친 간, 회복시키는 생활습관과 해독법 총정리"1. 서론 – 침묵의 장기, 간을 돌아볼 시간 간은 흔히 ‘침묵의 장기’라고 불립니다. 이 글에서는 간의 역할, 지방간과 간염, 음주가 끼치는 영향, 잘못된 해독 상식, 그리고 청·장년층이 실천할 수 있는 간 건강 유지법까지 꼼꼼히 다루겠습니다. 2. 간의 역할 – 몸속 ‘화학공장’의 진실간은 몸에서 무려 500가지 이상의 기능을 수행합니다. 주요 기능은 다음과 같습니다. ● 해독 기능: 혈액 속 독소를 분해하고 배출하는 역할 ● 대사 기..

저도 나이가 있으니 혈관 건강에 특별한 신경과 관리를 하는 편입니다. 그러나 간혹 지키지 않는 경우도 많습니다. 여기에 저의 경험과 여러 참고 자료를 병합하여 알려드립니다. "혈관이 살아야 인생이 산다 – 중년 이후 혈관 건강 루틴" 들어가며: 침묵의 살인자, 혈관 질환의 진실 “당신의 혈관은 지금 안녕하신가요?” 혈관 질환은 별다른 자각 증상이 없기 때문에 ‘조용한 시한폭탄’이라고 불립니다. 특히 고지혈증과 동맥경화는 심근경색이나 뇌졸중 등 생명을 위협하는 중대 질환의 원인이 되며, 중년 이후 건강관리에 있어 핵심적으로 다뤄야 할 주제입니다. 이번 글에서는 고지혈증과 동맥경화의 원인과 증상, 예방법, 식이요법, 운동, 최신 치료 동향까지 디테일하게 정리하여 여러분의 건강관리 루틴에 실질적인 도움이 되도..

저의 갱년기는 길었고, 시도 때도 없이 나타나서 많이 힘들었던 경험이 있습니다. "40대 이후 호르몬 변화, 어떻게 대처할까? 중년 건강의 핵심 가이드" 에 대해서 저의 경험과 여러 자료를 발췌하여 제작, 편집된 내용을 알려드립니다.1. 들어가며 – 왜 중년의 호르몬 변화는 중요한가?40대 이후 남성과 여성 모두에게 공통적으로 나타나는 건강 이슈 중 하나는 바로 호르몬 불균형입니다. ‘갱년기’라는 단어는 여성에게만 해당된다고 생각하기 쉽지만, 최근에는 ‘남성 갱년기(Andropause)’ 또한 활발히 연구되고 있습니다. 호르몬의 변화는 단순한 생리적 현상이 아니라 감정, 체중, 수면, 성기능, 면역력 등 전반적인 삶의 질에 영향을 미치기에, 중년 이후 건강관리의 핵심 키워드가 됩니다. 이 글에서는 남성..

제가 원래 뱃살이 없었는데 요즘은 뱃살이 많이 나와 더 관심을 갖고 이글을 준비했습니다. "내장지방 줄이기 실천법으로 건강한 체형 만들기" 에 대해서 제작자의 경험과 여러 자료를 발췌하여 제작, 편집된 내용을 알려드립니다.서론 – “뱃살이 늘었다”는 말의 진짜 의미 "예전엔 아무거나 먹어도 괜찮았는데…" "운동도 하는데 왜 뱃살은 빠지지 않을까?"이번 글에서는 내장지방이 어떤 위험을 주는지, 왜 중년에 집중적으로 생기는지, 그리고 이를 효과적으로 줄이는 실천법까지 구체적으로 안내드립니다. 1. 내장지방이란 무엇인가? 우리 몸의 지방은 위치에 따라 피하지방과 내장지방으로 나뉩니다. ● 피하지방: 피부 바로 아래에 쌓이는 지방으로, 허벅지·엉덩이·팔 등에 축적됩니다. ● 내장지방: 장기 주변에 쌓이는 지방으..

"현대인의 잘못된 식사 습관 총정리 – 30~50대를 위한 건강 식단 리셋 가이드" 에 대해서 제작자의 경험과 여러 자료를 발췌하여 제작, 편집된 내용을 알려드립니다.1. 바쁜 일상 속 놓쳐버린 '식사 시간'의 중요성 현대인의 삶은 시간과의 싸움입니다. 업무, 회의, 가사, 육아, 이동… 하루 24시간이 모자랄 정도로 바쁘게 살아가며 우리는 식사라는 기본적인 행위를 ‘의무’로 취급하게 되었습니다. 끼니를 거르거나 대충 때우고, 배달 음식이나 편의점 식품에 의존하는 생활은 점점 익숙해지고 있습니다. 그러나 이러한 식사 습관은 30~50대 건강을 조용히, 그러나 확실하게 무너뜨리는 주범입니다. 2. 현대인의 대표적인 잘못된 식사 습관 7가지 1) 아침 식사 거르기 많은 사람들이 출근 준비와 아이 등교 챙기느..

저는 젊은 시절 너무 몸에 대한 관심 없이 막무가내로 살아온 것 같습니다. 지금은 후회하지만 돌이킬 수는 없지요. 여러분께 지금까지 살아오면서 쌓은 경험과 여러 참고 문헌을 토대로 알려드립니다.1. 왜 지금, 건강을 돌아봐야 하는가?우리는 하루하루를 바쁘게 살아가며, 건강은 ‘아프기 전까지’ 생각하지 않는 경우가 많습니다. 하지만 건강은 예방이 전부라고 해도 과언이 아닙니다. 특히 30~50대 청·장년층은 일과 가정, 인간관계에 치이며 정작 ‘자기 몸의 이상 신호’에는 둔감해지기 쉽습니다. 건강관리는 단순히 운동을 하고 식사를 조절하는 것을 넘어서, 자기 몸의 상태를 이해하고, 그에 맞는 전략을 세우는 것에서 시작해야 합니다. 그럼 오늘은 건강관리의 첫 번째 단계, 바로 '내 몸의 상태 점검'을 함께 알..

저는 비만은 아니지만 혈당이 높은 관계로 복부비만이 조금 있습니다. 혈당치가 당뇨 전 단계라서 신경이 많이 쓰입니다. 저도 공부할 겸 여러 자료를 찾아 참고할 만한 것을 정리하여 알려드립니다. "혈당 관리 다이어트 – ‘살’이 아닌 ‘당’을 잡아야 진짜 건강해진다" 에 대해서 제작자의 경험과 여러 자료를 발췌하여 제작, 편집된 내용을 알려드립니다.“나는 많이 먹지도 않았는데 왜 살이 안 빠질까?” 혹시 이런 고민, 해본 적 있으신가요? 단순히 ‘적게 먹고 많이 움직이는 것’만으로는 체중 감량이 어려운 이유가 있습니다. 바로 ‘혈당’입니다.체중 증가의 진짜 범인은 바로 혈당의 급격한 변화와 그에 따른 인슐린 분비에 있다는 사실, 알고 계셨나요? 요즘 건강·다이어트 분야에서 가장 핫한 키워드 중 하나인 혈당..

제가 매년 받아야 하는 국가 건강 검진을 잘 안 받습니다. 그래서 가족에게 핀잔도 많이 받았는데, 여러분들은 그러시지 말라고 이 글을 준비했습니다. 2025년, 보건복지부와 국민건강보험공단은 더 정교하고 예방 중심의 건강 관리체계를 구축하기 위해 국가건강검진 항목을 대폭 개편하였습니다. 2025년, 보건복지부와 국민건강보험공단은 더 정교하고 예방 중심의 건강 관리체계를 구축하기 위해 국가건강검진 항목을 대폭 개편하였습니다. 이번 개편은 전 연령대를 아우르는 포괄적 건강관리와 조기 진단, 삶의 질 향상을 목표로 합니다. 아래에서 2025년 주요 변경 사항을 항목별로 자세히 살펴보겠습니다.1. C형 간염 검사 신설 – 만 56세 전 국민 대상2025년부터 1969년생(만 56세) 국민은 누구나 C형 간염 ..

저도 노후 건강을 위해 매일 걷기 운동을 합니다. 약 7~10킬로미터 정도를 정자세로 걷습니다. 그 경험을 토대로 검증된 참고자료를 취합하여 여기에 알려드립니다. 건강을 위해 운동을 결심한 당신. 그런데 어떤 시간대에 운동하는 것이 더 좋을까요? 아침 운동이 상쾌하고 활력을 주는 건 맞지만, 저녁 운동도 스트레스를 날리고 운동 능력을 극대화하는 데 좋다고 하죠. 과연 어느 쪽이 더 효과적일까요? 오늘은 과학적 근거와 최신 연구를 바탕으로 아침 운동과 저녁 운동의 차이점, 장단점, 그리고 어떤 사람에게 어떤 시간이 더 적합한지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아침 운동의 특징과 장점 1. 생체리듬에 맞춘 ‘리셋 효과’ 아침은 우리 몸이 갓 깨어나는 시간입니다. 이때 햇빛을 받으며 가벼운 유산소 운동을 하면 ..